• Tuấn Louis - Phụ Kiện Thời Trang Nam

  • 33/8P1 Phạm Văn Chiêu, phường 14, Gò Vấp

  • Hotline: 0888.769.727

Thống kê truy cập
Đang trực tuyến: 6
Hôm nay: 45
Hôm qua: 49
Tất cả: 82679

MẸO HÍT ĐẤT ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ CAO HƠN

2018-09-20 19:32:14 / Lượt xem: 519

Khi đã tập chống đẩy được một thời gian, có thể anh em sẽ cảm thấy chán ngáy tư thế hít đất truyền thống. Nếu cảm thấy các biến thể hít đất khó thực hiện thì tôi chia sẻ với anh em một mẹo hít đất vừa đơn giản vừa tăng hiệu quả xây dựng cơ bắp. Giới thiệu với các ông bài hít đất chống tay trên ghế, cũng có thể xem đây là một biến thể của tư thế chống đẩy.

 

Xin thông báo trước là bài này sẽ khó hơn bài truyền thống nhiều đấy nhưng bù lại các ông có thể vừa nâng level lại vừa giúp ngực vạm vỡ hơn.

 

Tại sao lại hiệu quả hơn?

 

Khi tay chống trên ghế, sẽ tạo điều kiện cho ngực được hạ xuống sâu hơn, tạo nhiều áp lực hơn lên ngực nên sẽ giúp tăng cơ nhanh hơn.

 

Hướng dẫn bài hít đất chống tay trên hộp

 

 

Anh em co biet meo hit dat dat hieu qua cao hon?

 

Mẹo hít đất đơn giản để tăng hiệu quả cho bài tập

 

Tư thế chuẩn bị:

  • Đặt 2 ghế hoặc khối hộp cao khoảng 15 cm ở vị trí rộng hơn vai.
  • Chống hai tay lên ghế, giữ thân người thẳng.

 

Thực hiện động tác:

  • Hít vào và hạ người xuống đến khi ngực thấp hơn tay từ 2 đến 3 cm.
  • Thở ra và nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.

 

Lưu ý:

  • Anh em phải khởi động kỹ trước khi thực hiện động tác vì bài này sẽ gây áp lực rất lớn lên cả cơ bắp và các khớp, có thể gây chấn thương nếu không làm nóng người kỹ lưỡng. Anh em cũng có thể tập vài rep hít đất truyền thống trước khi tập bài này.
  • Các ông lưu ý đừng để ngực xuống sâu quá nhé thì có thể làm chấn thương khớp vai đấy, nếu muốn tăng độ khó thì hãy đặt cả hai chân mình lên ghế.

 

Nguồn: tham khảo Men’s Health.